Il faut s'assurer de bien ajuster la selle de son véloLe siège, appelé la selle, doit être parallèle au sol afin de limiter les tensions musculaires aux épaules. Aussi, la selle doit être à la bonne hauteur. Pour ajuster la hauteur de la selle, les jambes ne doivent pas être tendues lorsque la pédale est à son plus bas. Cela pourrait endommager le genou.D'un autre côté, la jambe ne doit pas être pliée lorsque la pédale est à son plus bas. Le muscle de la cuisse, le quadriceps, ne peut se contracter à sa capacité maximale.
2. Il ne faut pas oublier l'ajustement du guidon! Tout dépendamment le type de vélo que vous prenez, l'ajustement du guidon sera différente.
| Vélos de route | de 2,5 cm au-dessus à 2,5 cm au-dessous du dessus de la selle |
|---|---|
| Vélos de montagne | de 5 cm au-dessus à 10 cm au-dessous du dessus de la selle |
3. Il faut rester hydrater
Lors d'une activité sportive, il est important de s'hydrater aux 15 ou 20 minutes sinon plus tout dépendamment la température de la journée. La meilleure chose à boire est, évidemment, de l'eau!
4. Porter des gants
Les gants, aussi banales semblent-ils, sont extrêmement importants lors d'une randonnée à vélo. En vélo, nos mains sont longtemps en appui sur le guidon. Ceux-ci permettent de protéger les paumes de nos mains contre des compressions neurologiques comme celle du syndrome du tunnel carpien.